Eine sehr alte und bewährte Technik, um zu entspannen oder einschlafen zu können, ist die sogenannte „61-Punkte-Entspannung“. Ein effektives Tool, das sehr einfach zu erlernen und anzuwenden ist – und ganz ohne Nebenwirkungen!

Die „61-Punkte-Entspannung“ manchmal auch „Reise durch den Körper“, „Tibetische Entspannung“ oder „Shavayatra“ (wörtlich: Reise durch den Leichnam) genannt, hilft loszulassen, wenn sich die Gedanken endlos im Kreis drehen oder der Schlaf sich nicht einstellen will.

Die Technik: In einer bequemen, liegenden Haltung werden im Geiste 61 Punkte im Körper (siehe unten) durchwandert.

Bei den ersten Anwendungen dieser Technik vergisst man vermutlich den einen oder anderen Punkt oder man kommt durcheinander. Oder man schläft dabei ein.

Dies ist kein Problem und völlig normal. Mit etwas Übung gelingt es immer besser.

Wenn man während der Entspannung merkt, dass man gedanklich abschweift, kehrt man einfach zum letzten Punkt, den man erinnert, zurück und fährt von dort fort.

Der Zyklus kann so oft wiederholt werden, bis sich die Entspannung einstellt.
Vielleicht stellt sich die Entspannung schon vor dem Ende des ersten Zyklus ein.
Je öfter der Zyklus wiederholt wird, desto tiefer wird die Entspannung.

Tipp: Selber ein Audio-Aufnahme erstellen und abspielen, vielleicht sogar in Dauerschleife.

Viel Freude und Entspannung!

1 Punkt zwischen den Augenbrauen The point between the eyebrows Il punto in mezzo alle sopracciglia
2 Punkt zwischen den Schlüsselbeinen/Kehlgrube The point between the collarbones Il punto in mezzo alle clavicole
3 Die rechte Schulter The right shoulder La spalla destra
4 Der rechte Ellbogen The right elbow Il gomito destro
5 Das rechte Handgelenk The right wrist Il polso destro
6 Der rechte Daumen The right thumb Il pollice destro
7 Der rechte Zeigefinger The right index finger L’indice destro
8 Der rechte Mittelfinger The right middle finger Il medio destro
9 Der rechte Ringfinger The right ring finger L’anulare destro
10 Der rechte kleine Finger The right pinky Il mignolo destro
11 Das rechte Handgelenk The right wrist Il polso destro
12 Der rechte Ellbogen The right elbow Il gomito destro
13 Die rechte Schulter The right shoulder La spalla destra
14 Die Kehlgrube The point between the collarbones Il punto in mezzo alle clavicole
15 Die linke Schulter The left shoulder La spalla sinistra
16 Der linke Ellbogen The left elbow Il gomito sinistro
17 Das linke Handgelenk The left wrist Il polso sinistro
18 Der linke Daumen The left thumb Il pollice sinistro
19 Der linke Zeigefinger The left index finger L’indice sinistro
20 Der linke Mittelfinger The left middle finger Il medio sinistro
21 Der linke Ringfinger The left ring finger L’anulare sinistro
22 Der linke kleine Finger The left pinky Il mignolo sinistro
23 Das linke Handgelenk The left wrist Il polso sinistro
24 Der linke Ellbogen Der left elbow Il gomito sinistro
25 Die linke Schulter The left shoulder La spalla sinistra
26 Die Kehlgrube The point between the collarbones Il punto in mezzo alle clavicole
27 Der Solarplexus The solar plexus Il plesso solare
28 Die rechte Brust The right breast Il seno destro
29 Der Solarplexus The solar plexus Il plesso solare
30 Die linke Brust The left breast Il seno sinistro
31 Der Solarplexus The solar plexus Il plesso solare
32 Der Nabel The navel L’ombelico
33 Der Unterleib The lower abdomen Il basso ventre
34 Die rechte Hüfte The right hip Il fianco destro
35 Das rechte Knie The right knee Il ginocchio destro
36 Das rechte Fussgelenk The right ankle La caviglia destra
37 Der rechte große Zeh The right big toe L’alluce destro
38 Der zweite Zeh The second toe Il secondo dito
39 Der dritte Zeh The third toe Il terzo dito
40 Der vierte Zeh The fourth toe Il quarto dito
41 Der kleine Zeh The little toe Il quinto dito
42 Das rechte Fussgelenk The right ankle La caviglia destra
43 Das rechte Knie The right knee Il ginocchio destro
44 Die rechte Hüfte The right hip Il fianco destro
45 Der Unterleib The lower abdomen Il basso ventre
46 Die linke Hüfte The left hip Il fianco sinistro
47 Das linke Knie The left knee Il ginocchio sinistro
48 Das linke Fussgelenk The left ankle La caviglia sinistra
49 Der linke große Zeh The left big toe L’alluce sinistro
50 Der zweite Zeh The second toe Il secondo dito
51 Der dritte Zeh The third toe Il terzo dito
52 Der vierte Zeh The fourth toe Il quarto dito
53 Der kleine Zeh The little toe Il quinto dito
54 Das linke Fussgelenk The left ankle La caviglia sinistra
55 Das linke Knie The left knee Il ginocchio sinistro
56 Die linke Hüfte The left hip Il fianco sinistro
57 Der Unterleib The lower abdomen Il basso ventre
58 Der Nabel The navel L’ombelico
59 Der Solarplexus The solar plexus Il plesso solare
60 Die Kehlgrube The point between the collarbones Il punto in mezzo alle clavicole
61 Der Punkt zwischen den Augenbrauen The point between the eyebrows

Il punto in mezzo alle sopracciglia